Idéalement...

  • Essayez d’arriver entre 5 et 10 minutes avant le début du cours.
  • Éteignez vos portables (très important pour la quiétude de la salle).
  • Entrez en silence dans la salle, pieds nus et restez assis ou allongés, laissez-vous aller en attendant le début du cours.
  • Venez l’estomac vide.
  • Portez des vêtements confortables, en coton, de couleur claire de préférence. Si vous ne disposez pas de tels vêtements à l’heure actuelle, ne vous en inquiétez pas, peut-être aurez-vous envie d’investir dans ce domaine un peu plus tard.
  • Pour des raisons d’hygiène, il est recommandé d’apporter votre propre tapis de yoga, une petite couverture, de l’eau et un coussin type ¨zafu¨, ou tout autre support de méditation permettant d’élever votre assise.

Lors des premiers jours du cycle menstruel...

  • Favorisez :
    • la méditation et l’intériorisation,
    • la prise de conscience des limitations de votre corps durant cette période et la chaleur au niveau de la zone du ventre et des cuisses,
    • la respiration longue et profonde.
  • Écoutez votre corps et soyez douce avec vous-même.
  • Évitez :
    • les exercices provoquant une pression sur la zone du ventre (exemples : la posture de l’arc, la posture de tension du ventre, la posture du cobra, les séries de type « Nabhi kriya », les mouvements faisant monter les jambes, les postures inversées du type « chandelle », …).
    • La respiration du feu, surtout si le flux est abondant. En revanche, une respiration du feu légère peut être bénéfique durant cette période, si vous pratiquez régulièrement ce type de respiration.
    • Les contractions musculaires du type « mulbandh ».

Le secret du bonheur n’est pas de chercher à avoir plus, mais de développer la capacité à apprécier quand on a moins.

Dan Millman